寝る前簡単エクササイズでふくらはぎをほっそり美脚に!

ベッドに横になる女性

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疲れ果てて帰宅。ふくらはぎ痩せしたくても、エクササイズする気力が残っていないとき、ありますよね?
でも、寝ながらできるエクササイズなら、寝る前にできるので毎日続けられるかも。

 

ふくらはぎを細くしながら、ベッドでリラックスできて一石二鳥です。
寝ながらふくらはぎを細くするエクササイズのご紹介です。

 

ふくらはぎ痩せは、一日にしてならずです!毎日続けて、ほっそり美脚を目指してください。

 

 

かかと伸ばしエクササイズでふくらはぎ痩せ

両足を揃えて仰向けに寝ます。
両足を一緒に90度まで持ち上げ、かかとを手前に倒したりつま先をのばしたを繰り返します。
10回~20回が目安です。

 

同時に腹筋も鍛えられますし、ふくらはぎの血行も良くなりむくみが改善されます。

 

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足バタバタエクササイズでふくらはぎの脂肪を燃焼

仰向けに寝て両足を揃えて90度になるように持ち上げます。
そこで足をバタバタと動かすだけです。力を抜いて行ってください。

 

簡単ですが、ふくらはぎがほぐれてなんだか脂肪も落ちていく感じがします。

 

 

うつぶせ膝曲げエクササイズ

うつ伏せで足を上げる
うつぶせになって、膝の位置は固定したまま片方ずつ膝を交互に曲げます。
それだけなのですが、リズミカルにやったりゆっくりやったりすることで、ふくらはぎに効いてきますよ。

 

テレビを見ながらパタパタと楽しくできると思います。

 

 

うつぶせ脚ピーンエクササイズ

うつ伏せに寝て膝を曲げないように足を前後左右に動かします。
10回~20回1セットで3セットが目安です。

 

やってみると背筋も使って結構つらいです。ふくらはぎはもちろん太ももの裏やお尻にも効いています。

 

 

タオルを使って簡単ふくらはぎ伸ばしエクササイズ

タオルを使って脚痩せエクササイズ
タオルを使ったエクササイズです。
まずは仰向けに寝ます。タオルを片足の土踏まずにかけ、両端を両手で持ちます。
かかとを押し出すようなイメージで、膝を延ばしてキープします。
そのまま、かかとを手前に倒したり延ばしたりを繰り返します。各10回程繰り返してます。

 

 

仰向け開脚ストレッチ

仰向けに寝て両足を90度に上げます。
そのままゆっくり足を開いて5秒程キープ、足を閉じかかとをつけて5秒程キープです。
10回を目安に行いましょう。

 

太ももにも効きますが、むくみも解消されるのでふくらはぎにも効果的です。
簡単ですが、実際にやってみますと結構きついですよ。

 

 

毎日全部する必要はありませんが、どれか一つでも寝る前に行うと、ふくらはぎ痩せに繋がります。
簡単なので、続けてみてくださいね。

 

 

この方法で、ふくらはぎを細くするには時間がかかります。地道な作業ですよね。

 

どうしても短期間で確実にふくらはぎ痩せをしたい場合は、こちらがオススメです。

 

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